Pense Positivo #ProjetoNatal

Boa tarde,

Olá pessoal, primeiro quero agradecer aos meus leitores e ao pessoal dos grupos que participo no facebook, agradeço pelo apoio e incentivo de todos.

Ainda continuo afastada das atividades físicas, como falei eu tive um mês de outubro bem complicado, minha imunidade baixinha devido a falta do meu baço, estava com pneumonia , tomei muitos antibióticos e agora estou me recuperando e com medo.

Na próxima semana pretendo voltar a academia, e pegar com força total.
Vai ser um pouquinho dificil pois o corpo acostuma sem as atividades e acaba relaxando, mas se Deus quiser vai dar tudo certo e prometo postar novamente toda minha rotina na academia e os resultados.

Meu objetivo até o natal é eliminar mais 10 kilos, eu sei que não será fácil, mais tentarei, o importante da vida é nunca desistir dos seus sonhos, força, foco e fé sempre....... #projetonatal #emagrecer10kilos

Vamos as dicas de comidinhas deliciosas e saudáveis:


Opções para o café da manhã:

•Salada de frutas

•1 - pão de queijo médio com requeijão light

•1 - torrada integral com requeijão light

•1 - Xícara de café com leite desnatado Molico

Essa torrada fiz com sobra do meu pão Nutrella , com farinha 100% integral e castanhas, já postei ele nesse post aqui. 

•1- xícara de café

•2- bolacha água e sal com requeijão light

•1- maçã partida em tiras

Opções para o Lanche da tarde:

•Gelatina diet, com iogurte por cima e castanhas.

•1- xícara de capuccino diet

•2- bolachas água e sal com requeijão light

•1- banana assada por 2 minutos no microondas com canela

•Castanhas

Opções para o jantar :

Gosto de variar o jantar , ainda mais no verão, as vezes não dá vontade de comer comida, então opto por lanches ou salgados saudáveis.

Torta de frango integral:

Ingredientes:

Massa:

• 2 ovos

• 2 xícara de trigo integral

• 1 xícara de leite ou 1 copo de iogurte natural

desnatado ( eu fiz com iogurte)

1/2 óleo de girassol

• 1 xícara de aveia fina

• 1 colher de sopa de fermento

• sal a gosto

Recheio:

•1 cebola picada

•4 dentes de alho picado

•1 tomate picado

• 500 gramas de frango cozido e desfiado 

• 1 lata de seleta de legumes

• 1 lata de milho

• Meio copo de requeijão light

• cheiro-verde

• sal e orégano 

Modo de fazer

Massa:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador menos o fermento e bata tudo até ficar bem homogêneo

Depois acrescente o fermento e bata rapidamente só para misturar a massa com o fermento

Recheio:

Frite a cebola e o alho, depois o tomate, o frango, o sal e o orégano, refogue tudo, por ultimo jogue a salsa, a seleta o milho e o requeijão, mexa e retire do fogo.

Em uma forma média unte com azeite coloque metade da massa espalhe o recheio todo por ela, acrescente o restante da massa, polvilhe se quiser orégano por cima para dar um gostinho especial

Leve ao forno médio por mais ou menos 40 a 45 minutos.

SHIMEJI

Ingredientes:

•1 Bandejinha de shimeji

•1 colher pequena de manteiga

•2 colheres de sopa de shoyo 

•Cebolinha a vontade.

Modo de fazer:

Lave bem o shimeji, e corte seus raminhos retirando a parte dura debaixo.

Em uma frigideira antiaderente dissolva a manteiga.

Coloque o shimeji, ele vai soltar uma agua, deixe até secar a agua.

Quando secar a água coloque o shoyo mexa e desligue o fogo.

Jogue a cebolinha picada e sirva. 

O shimeji deve ser consumido quentinho.

Benefícios do Shimeji:

FUNGO COMESTÍVEL entra na LISTA dos ALIMENTOS CAMPEÕES !
Estudos científicos, a maioria da Universidade de Osaka, no Japão, elegeram esse alimento como fundamental na nutrição funcional depois de comprovar sua ação de prevenção e cura contra algumas doenças.
Os cogumelos Shimeji pertencem ao gênero Pleurotus.
São muito populares no mundo todo por causa do seu sabor, o seu alto valor nutricional e a sua versatilidade na composição dos mais variados pratos, das mais diversas cozinhas.
Ele recruta o exército de defesa do organismo e previne a gripe e o câncer, afina o sangue e afasta o mau colesterol.
Contém AMINOÁCIDOS  essenciais para o pleno funcionamento do nosso metabolismo.
ATIVA o botão da saciedade e diminui a fome.
É uma ótima fonte de vitaminas, fibras e minerais, lisina, e garante tanta proteína quanto a da carne vermelha – e não engorda !

Sopinha de frango

Ingredientes:

Os legumes eu coloco a olho, um pouco de cada:

•Batata, cenoura, mandioquinha, abóbora, chuchu, 

Salsão, Salsinha, Cebola, Alho e tomate.

•500 gramas de frango picadinhos

•Sal

Modo de fazer:

Frite a cebola e o alho, depois junte o tomate e o frango, deixe dar uma refogada, depois junte o restante dos ingredientes e deixe ferver até os legumes estarem cozidos. Se preferir pode colocar macarrão integral, na minha sopinha eu coloquei e ficou uma delícia...

Opções de Sobremesas:

Mousse de Manga diet

Ingredientes:

•1 manga inteira partida em cubos

•1 xícara de chá de iogurte desnatado consistente

•3 claras

•2 colheres de sopa de adoçante culinário para forno e fogão

•1 pacote de gelatina em pó sem sabor

•5 colheres de água

Modo de fazer:

Bata a manga e o iogurte no liquidificador ou no mixer.

Misture a gelatina com a agua e aqueça no microondas por 15 segundos até dissolver.

Misture a gelatina ao creme de manga.

Bata as claras em neve adicionando o adoçante no final. 

Misture o creme de manga nas claras em neve e misture até ficar homogêneo. Coloque para gelar.

Brigadeiro 100% cacau

Ingredientes:

•1 lata de leite condensado diet

•1/2 lata de creme de leite light

•2 colheres de sopa de cacau

•1 colher de manteiga ou margarina sem sal

•Confetes para enrolar ( a gosto)

Modo de fazer:

Coloque tudo em uma panela e mexa até estar aparecendo o fundo da panela.

Unte uma superficie ou prato com margarina para despejar o conteúdo.

Coloque para gelar e depois é só enrolar.

Bom pessoal essas foram as receitinhas inspirações dessa semana, espero que tenham gostado, desejo a todos um ótimo feriado, tomem muita àgua de coco e sejam muito felizes sempre....

Beijão grande, fiquem com Deus e até a próxima...